「朝は顔がむくみ、夕方は脚がむくむ！」そんなお悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？ むくみは女性にとって大敵。体重以上に太って見えてしまいます。そんなむくみを食事から解消していきましょう！今日はむくんだときに効果的な食材アボカドについて考察していきたいと思います。
そもそも、なぜむくむの？
むくみとは、血液中の水分が染み出て回収されず、血管外の水分量が多くなった状態をいいます。
水分や塩分のとり過ぎ、運動不足、生理前といった要因で起こります。
むくみに有効な栄養素は、カリウムです。カリウムには、利尿を促し体内の水分バランスを調整する役割があります。
むくみを解消するカリウムが含まれる食材とは？
カリウムがたっぷり含まれているのは、アボカドときゅうり。
アボカドには、カリウム以外にもビタミンEが豊富です。
ビタミンEには体内の血行をよくする働きがあるので、冷えによるむくみにも効果的です。
これからの時期は、冷房による体の冷えにも注意したいですね。
豆腐にもカリウムが多く含まれており、さらにホルモンバランスを整える役割もあるので、生理前のむくみにも効いてくれます。
味噌は塩分が多いので、むくみの原因になると思われがちですが、ミネラルも豊富に含まれているため、とりすぎなければ問題ありません。
また、カリウムは熱を入れると栄養素が逃げてしまうので、生で食べたり、スープにしていただくようにしましょう。
カリウムは、ほかにもズッキーニ、キウイ、スイカ、バナナ、ほうれん草にも多く含まれています。
食事以外でも、軽い運動やマッサージをしたり、湯船につかって血行をよくしたりすることでもむくみを改善できます。
まとめ
むくんだときにはカリウムをたくさん含むアボカドを摂りましょう！そのままお刺身のように醤油につけて食べるのもよし、サーモンやチーズなどとの相性もよく、ちょっとした一品にもおすすめです。特にお酒を飲むと顔がむくみやすくなりますので、一緒にアボカド料理を取ってみるのもいいかもしれませんね。
