肩こりに効果てきめん！おすすめの対策3選

つらい肩こり、なんとかしたい…でも病院に行くのもちょっと…。そんなあなたのために、自宅で簡単にできる肩こり対策を3つ紹介します。どれもとっても簡単なものですので是非取り入れてみてくださいね！

今すぐできる、姿勢改善に効く3つの対策

座る際に、お尻の下、少し後ろに丸めたハンドタオルやバスタオルを挟んで座ってみましょう。そうすると、傾いている骨盤が立ちあがります。そして、さらに下腹部に力を入れると、上半身の力を抜いて座ることができますよ。

一時期、話題になった筋膜リリース。ここでも、縮んでしまった筋膜が頭を前かがみにしていることがあります。肩が凝ってしまったとき、首の後ろの筋肉をもんだり伸ばしたりっする人も多くいるかもしれませんが、実は伸ばさないといけないのは、実は首の前の筋肉なのです。

やりかた➡顎の下の辺りの肌に両手の平を重ねる➡そのまま上を向いて40秒。前の首の筋膜を伸ばす➡両手の位置を少し右にずらし右前の首の筋膜を伸ばし40秒左前も同じように40秒

これをすると、首の動きが軽く感じる！という方も多いかと思います。

肩甲骨は下方回旋、上方回旋、挙上、下制、内転、外転と6つの動きができ、血流にも影響力のある箇所です。
肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうと、血流が悪くなります。逆に、肩甲骨をほぐし、血行を良くすることは重要です。今回は、簡単なストレッチを少しご紹介しましょう。

やりかた➡手を下ろした状態、手の平を前から外側に向ける➡そのまま後ろに40回動かす

普段あまり動かさない、肩甲骨の下の部分に刺激がいき、胸上の筋肉のストレッチにもなります。

以上、肩こり対策について紹介しました。

正しい姿勢を習慣化するのは、すぐにできることではありませんが、常日頃から意識していくことで必ず改善できます。
正しい姿勢は、肩こりだけでなく、基礎代謝のアップなどさまざまなことにいい影響をもたらします。是非、今回紹介した対策を取り入れながら、肩こり改善を目指してくださいね。