今日は腰痛と入浴についてお伝えします！腰の痛みを和らげるのには入浴が効果的、ということを耳にしたこともあるのでは？なぜ、そう言えるのでしょうか？お風呂が腰痛によいとされる理由と、腰痛の予防と改善に効果的な入浴方法について解説します。
入浴は、腰の痛みを和らげるのに効果的とされています。ただし間違った入り方では逆効果になることも。腰痛とお風呂の関係と予防・改善に効果的な入浴方法について解説します。
入浴が腰痛にいいのはなぜ？
入浴は、なによりも温かいお湯による血行促進効果が見込めます。腰痛の大きな原因には、血流の悪さによる筋肉の緊張もあるので、このような腰痛の予防と改善に効果的です。
また、お湯の浮力により腰の負担が軽減されるので痛みも緩和されます。このような理由から、入浴が有効に影響するのは、筋肉疲労による慢性の腰痛と言えます。
お風呂につかりながら軽い体操をすると、さらに大きな効果が期待できます。また、入浴後のストレッチも効果的です。お風呂の後は筋肉や関節がほぐれているので、通常より体が柔らかく、筋肉を伸ばしやすくなっているためです。
ただし、ぎっくり腰や激しい運動による炎症など急性の腰痛の場合は、入浴は逆効果になります。炎症が治まるまでは冷やして安静にする必要がありますので、シャワーで軽くすませる程度にしましょう。
腰痛予防・解消によいお風呂の入り方
お風呂はただ入るだけでも腰にいいですが、入り方を工夫すると、さらに高い腰痛の予防・改善効果が見込めます。
その効果的な入浴法をご紹介します。
40℃以下のぬるめのお湯にみぞおちあたりまで浸かり、10～30分ほど半身浴をします。腰に負担がかからないよう、姿勢は後ろに倒し気味にしましょう。ただし、体を後ろに倒して背中が丸まるとつらいという方は、
腰に一番負担をかけない正座がおすすめです。顔から汗が出てくるくらいが入浴時間の目安です。
最後に、肩までさっと浸かって出ましょう。湯上りに、45～50℃くらいの熱めのシャワーをかけると、さらなる血行促進効果が期待できます。背中や腰、肩などに勢いよくかけましょう。湯船の中で体操をとり入れると、腰痛の予防・改善により効果的です。以下のような体操を試してみましょう。
のぼせない程度に行ってください。
・お風呂の片方のふちを両手で持ち、腰からゆっくり左右にツイストしましょう。
・お風呂の左右のふちにそれぞれ手をかけ、お尻を持ち上げたり下ろしたりしましょう。
腹筋を意識することがポイントです。
