腸活という言葉が一般的になってしばらくになります。腸は人間の体の中でも健康と密接に関わる重要な部位。ヨーグルトを飲んだり、発酵食品を食べたり、ファスティングをしたりと色んな腸活が流行っています。この記事では、特に腸活により免疫力を上げるのに有効な方法をまとめています。健康的な生活は腸活で手に入れましょう！
腸活に有効な3つの方法
「腸活」とは、腸内の環境を整え、腸のはたらきを活発化することで、からだ全体のコンディションを上げる健康法のことを指します。
しかし、一口に腸活といっても、どんな方法があるのでしょうか。その代表的な方法3つを見ていきましょう。
常温の水か白湯を飲む習慣を
朝起きてからコップ1杯分の水を飲むと、腸が刺激されてお通じがよくなると言われています。
なるべくなら、腸に優しく刺激を与えて、からだも冷やさない常温の水、もしくは白湯がよいでしょう。
冷え込む日は、からだを温めるためにも白湯をおすすめします。
毎日軽い運動を行う
腸活には、適度な運動も欠かせません。
激しい運動ではなく、ウォーキングなど軽い運動を毎日続けるようにしましょう。
室内でのストレッチや家事を行うだけでも、腸のはたらきが改善しますよ。
腸内を正常に保つ食品を口にする
腸内環境を整えるなら、食物繊維の豊富な食品や乳酸菌を口にするのが効果的です。
とくに便秘がひどいという方は、1日3食を毎日続けてみてください。
お通じもよくなり、腸活にもつながります。
食べ合わせで腸活効率アップ！
まずは、腸のはたらきを活発にしてくれる「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」について、簡単にお話しします。
プロバイオティクスとは、納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる、ひとのからだに有益なはたらきをする微生物のことです。
プレバイオティクスとは、オクラ・ほうれん草・ごぼう・バナナ・はちみつなど、体内に有益な細菌の増殖を促進する、食物繊維やオリゴ糖のことを指します。
つまり、「発酵食品」と「オリゴ糖」「食物繊維」を一緒に食べることで、体内の善玉菌が活性化し、さらに高い健康の増進が期待できるのです。
