月経がある女性は特に、男性よりも貧血の方が多くなっています。さて、この貧血、実は冷え性の原因にもなる厄介者です。この記事では、貧血と冷え性でお困りの方のためにその原因と対策をご紹介していこうと思います。
貧血の主な原因
貧血が起こる主な要因は鉄分不足にあります。鉄分を多く含むレバーやうなぎ、ほうれん草など、意識しないとなかなか食べないものの不足によって貧血になるケースも。
冒頭で示したように、特に女性は月経により定期的に血液が排出されますので意識して摂取したいところですね。食品からの摂取が難しい場合は栄養ドリンクやサプリメントを上手く活用するといいでしょう。
貧血対策3つの方法
では、冷え性のもととなる貧血を抑えるにはどのようにしたらいいのでしょうか？具体的な3つの方法を紹介していきます。
貧血対策1：3食バランスの採れた食事を
ありきたりなことですがとても重要です。
忙しいからといって朝ごはんを抜いてしまっている人、いませんか？
朝、昼、晩と毎食しっかりバランスよく食べることで血液の造成が促進され貧血対策となります。朝忙しくご飯を作る暇がないといったひとはバランス栄養食などで代用するのもGOOD。
貧血対策2：豆腐や豆製品を頻繁に摂取
貧血対策には良質な鉄分の摂取が欠かせません。とはいえ、鉄分の摂取も肉や魚などに含まれている事が多くなかなか大変。
そんなあなたにおすすめしたいのが豆腐と豆製品です。
ご存知の通り高タンパク低カロリーの豆腐と体にとって必要な栄養素がつまった豆製品は体にもよくヘルシーでおすすめです。最近は低糖質ナッツなども販売されています。是非ご活用ください。
貧血対策3：ビタミンCの摂取
「貧血でビタミンC？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
でも実はこのビタミンC、鉄分の摂取効率を高めてくれる作用があるんです。
鉄分を多く含む食品と合わせて是非意識して摂られてみてくださいね。
まとめ
貧血は冷え性の原因となります。「冷えは万病の元」というほど、冷たい状態は体にとってよくないことです。鉄分を多く含む食材の摂取、3食しっかり食事を摂る、ビタミンCを摂る。できることから、身近なことから始めていきましょう！
